Tapering
Den här veckan följde jag träningsprogrammet bättre. Det enda misstaget var att jag la in ytterligare ett squashpass på onsdagen. Jag borde haft kvar den som vilodag märkte jag efteråt.
Dags att vila
En vecka kvar till tävlingen (Case Cup). Kroppen är sliten, jag har lite ont i ryggen igen och jag är småförkyld. Jag har legat på gränsen av vad min kropp klarar av för tillfället. Det här är alltså ingenting jag rekommenderar andra att följa. Har man varit borta från träning en längre tid ska man bygga upp kroppen långsamt. Se det här som ett experiment och var glad för att jag använder min egen kropp som försökskanin. Nu har jag bara 1-2 hårda träningspass kvar, resten av veckan handlar om att vila och ge kroppen en chans att återhämta sig och bygga upp de nedbrutna musklerna. Den här fasen kallas för tapering på engelska. Tapering innebär helt enkelt återhämtning inför en tävling. En generell träningscykel kan, förenklat, se ut så här:
1. Uppbyggnadsträning (generell kondition och styrka)
2. Specifik uppbyggnadsträning (sportspecifik kondition, snabbhet, styrka)
3. Sportspecifik träning – tävlingsförberedande
4. Tapering
Som ni ser har jag tvingats hoppa över de två mycket viktiga första faserna i träningsplaneringen. Tar man idiotiska beslut som att börja tävla tre veckor efter en skada så måste man hitta genvägar. Det hade inte funkat att köra löpning och styrketräning i två veckor inför tävlingen. Dels är det för kort tid för att ge någon större effekt, dels är det inte sportspecifik träning, dvs även om konditionen skulle öka så skulle jag inte kunna dra full nytta av den ökningen i en squashmatch. Genvägen har gett mig möjligheten att träna squash i högt tempo och därmed förbättra kondition, styrka, snabbhet och teknik maximalt. Jag har ingen chans att komma upp på 100 % av min kapacitet utan grundträningen, men kanske till 75 %. Risken är förstås att man skadar sig eller blir sjuk, eftersom man egentligen inte har gett kroppen förutsättningar för den här typen av intensiv träning.I morgon ska jag till en naprapat för att försöka få ordning på ryggen och alla spända muskler. Det i kombination med vila gör förhoppningsvis att kroppen är igång hyfsat till tävlingen. Skulle tävlingen börja i morgon hade jag tvingats att kasta in handduken. Men naprapater har räddat mig förr…
Dessutom kommer jag inte undan grundträningen. Om jag ska komma tillbaks till samma form som tidigare måste jag ta upp grundträningen igen efter tävlingen. Men det är ett senare bekymmer. Nu är det snart dags för tävling!
Träningsprogram vecka 3 – Tapering
Fredag: Yoga 60 min
Lördag: Vila + Naprapat
Söndag: Vila
Måndag: Medelintensiv squashträning (match + övningar 30 min)
Tisdag: Intensiv matchträning 30 min
Onsdag: Vila/Återhämtning: Lätt jogging 15 min
Torsdag: Vila
Fredag: Match Case Cup
Trevlig helg!
/Jonas
