För att komma i form till säsongens första tävling (för mig) satte jag upp ett träningsprogram. Träningsplanering är viktigt, men ännu viktigare är att vara flexibel och ändra planen efter förändrade förutsättningar. I mitt fall blev det rätt stora förändringar, inte pga lathet vilket är en vanlig anledning, utan pga att kroppen inte hängde med i den fart som jag önskade. Surprise, surprise.
Torsdag 14/1: Klubbträning 90 min. Check
Fredag: Slagträning 30 minuter + Lätt styrketräning (fokus: ben, mage, rygg). Check
Lördag: Klubbträning med andralaget. Ändrat till slagträning 30 min + en lång promenad pga extrem träningsvärk.
Söndag: Squashmatch 60 minuter mot sämre motstånd. Check
Måndag: Slagträning 30 minuter + Lätt styrketräning (fokus: ben, mage, rygg). Ändrat till Yoga 50 min pga smärta i ryggen och stela muskler.
Tisdag: Klubbträning 90 min. Check
Onsdag: Slagträning + Lätt styrketräning. Ändrat till vila.
Torsdag: Klubbträning 90 min. Ändrat till vila.
Inte min bästa träningsvecka genom åren, men sex pass första veckan är ändå godkänt. Mest nöjd är jag faktiskt med att jag har tagit tre vilodagar i rad nu. Kroppen sa ifrån ordentligt efter tisdagsträningen. I dag som först börjar det kännas lite bättre.
Planering vecka 2:
Fredag: Vila + massage
Lördag: Klubbträning 60 min alternativt jogging 45 min
Söndag: Match mot sämre motstånd (60 min)
Måndag: Yoga 60 min + motionscykel 30 min
Tisdag: Klubbträning 90 min
Onsdag: Yoga 60 min som återhämtning
Torsdag: Klubbträning 90 min
Fredag: Yoga 60 min + motionscykel 30 min
Lördag: Klubbträning 60 min alternativt slagträning 30 min + motionscykel 30 min
Pulkabacken nästa, sen klubbträning!
Trevlig helg!
Jonas
