Squashcoaching för squashcoachen
Case cup om 3 veckor. Form: obefintlig. Vad hittar man på i ett sånt läge? Eftersom det är min nuvarande situation har jag några idéer som jag ska testa. Hade någon annan frågat mig hade jag avrått dem från att ens försöka, men vem har sagt att man måste leva som man lär? Skadad sedan i juli, endast två träningspass genomförda på nästan ett halvår. Är det omöjligt att komma i tävlingsform på tre veckor? Vi ska se.
Fokus på uppgiften
Mål
- Kunna genomföra träningen fram till tävlingen samt tävlingen utan att slå upp ryggskadan.
- Förbättra konditionen dramatiskt.
- Få igång teknik och rörelsemönster.
- Komma upp från ca 60 % av min spelkapacitet till 90 %.
- Vinna en match i klass A i Case Cup.
Egentligen är det sista målet inte så smart. De tre första fyra har jag själv kontroll över (åtminstone till stora delar), det är så kallade prestationsmål. Det sista målet är däremot utanför min kontroll, det är ett resultatmål. Även om jag lyckas nå de fyra första målen är det inte säkert att jag når det femte: lottningen kan bli för svår, motståndaren kanske toppresterar, eller helt enkelt är en bättre spelare än jag någonsin har varit, jag kan råka ut för något oförutsett osv. Det sista målet får alltså ses som ett bonusmål. Anledningen att jag har med det målet är att det motiverar mig. Det viktiga är nu att hålla fokus på målen de närmsta veckorna.
Träning
Eftersom jag är totalt otränad kan jag inte gå in och köra matchträning för fullt, det slutar antingen med en skada eller träningsvärk som håller mig borta från all träning i flera dagar. Jag satsar därför på låg- och medelintensiv träning för att få in så många pass som möjligt under perioden. Siktet är inställt på att träna minst ett pass om dagen. Det kommer bli ett mycket varierat träningsprogram för att undvika slitage och se till att stimulera alla energiformer lika mycket. Tyvärr har jag dragit på mig en förkylning så det blir ingen träning de närmaste dagarna. 3 veckor blir i praktiken högst 2,5 eftersom jag tvingas vila veckan ut och dessutom räknar med en till två vilodagar före tävlingen. Några högintensiva pass ska jag förstås lägga in, men de ska vara korta, högst 30 minuter, för att inte slita för mycket på kroppen.
Återhämtning
För att överhuvudtaget ha någon chans att gå från ingen träning till träning varje dag måste jag se till att sova och äta ordentligt. Chips, godis, julmat och öl byts ut mot den hederliga gamla havregrynsgröten och annat nyttigt. Sömnen kommer bli en utmaning eftersom jag sällan får sova en hel natt (småbarnsföräldrars dilemma). De nätter jag inte få minst åtta timmars sömn måste därför kompenseras med en vilostund på dagen. En tupplur vore optimalt, men om man som jag har svårt att somna dagtid så får vila duga. Bad, bastu, massage och spikmatta (!) ska också nyttjas för att hjälpa till med återhämtningen. Men först gäller det att bli frisk: vila, sova, gå promenader och äta bra.
Fortsättning följer i morgon: Träningsprogrammet
/Jonas
