Höst = squash

Höstlöven faller och squashhallarna fylls igen efter ett långt sommaruppehåll. De flesta har förhoppningsvis inte bara käkat glass, druckit öl och lapat sol. Kanske har det blivit några löprundor, lite styrketräning eller några fotbollsmatcher. Kanske är formen till och med bättre nu än vad den var i maj? De som är seriösa med sin squash ser sommaren som en möjlighet att slipa på tekniken och bygga upp fysiken. Övriga har en tung startsträcka.

För de som kanske har tagit fler öl än löpsteg i sommar så kommer här ett förslag på en snabb väg tillbaks till toppformen.

Vecka 1-2

1. Jogging 2 ggr per vecka

2. Solopractice (slagträning) 1 gång per vecka

3. Styrketräning 2 ggr per vecka (utfall, knäböj, mage, rygg)

Vecka 3-4

1. Löpning 2 ggr per vecka

2. Parövningar på bana + lättare matcher 2 ggr per vecka

3. Styrketräning 2 ggr per vecka

Vecka 5 och framåt

1. Matcher

2. Parträning

3. Styrketräning

Det här är inte så tufft som det ser ut. Styrketräningspassen går att köra på 15-20 minuter, löpningen på 30-45 minuter och squashpassen på 30-60 minuter. På fyra veckor kan man enkelt få upp sin fysik från sommarslapp till squashredo. Men vad du än gör, börja inte med att spela matcher om du har haft ett långt uppehåll. Många skador kommer just i början av säsongen när kroppen inte är van med alla snabba ryck och vändningar.

Har du hållt igång i sommar är det bara att gå rakt in på vecka 5. Kör hårt och lycka till!

Jonas – som sommartränade riktigt bra ända till en kombination av barnasinne och studsmatta resulterade i en skadad disk i ryggen. Så istället för storsatsning så är det vila och rehab som gäller i höst. Bloggen har inte uppdaterats på länge just för att jag inte vågar tänka för mycket på squash. Abstinensen blir för stor och rastlösheten river i själen. Men den som väntar på något gott…