Handsken är kastad
Igår slapp man undan med rena förskräckelsen. Jag hade packat väskan och förberett mig på att springa beep-testet trots kramp i ryggen. Kändes inte som att jag inte kunde banga eftersom det var jag som hade dragit igång eländet. Ett par timmar innan jag skulle åka till Enskede Rackethall ringde Andreas och meddelade att Spårvägen ville flytta fram testdatumet ett par veckor pga många förkylningar i truppen. Thank god!
Nytt datum för testet är 26 maj. Deltagare från Enskede Squashklubb är Andreas Källman som innehar hallrekordet på 16,3 (stämmer det Andreas?), Daniel Lindblom (som verkar tro att han ska sätta nytt bottenrekord på beep-testet och jag själv då som förväntar mig ett medelmåttligt resultat. Jag ska göra ett nytt försök att få med Stefan Adamsson trots att han inte är i form.
Själva poången med testet är ju inte att visa upp fina testresultat utan att få reda på var man står så att man kan träna på rätt sätt. Men eftersom vi squashnördar är ett speciellt släkte tänkte jag ändå utmana övriga squashklubbar.
Elitserien i beep-test
Skicka in era tre bästa resultat (dvs tre olika personers resultat) till nickshot så gör vi en liten specialserie där bara fysken räknas. Vi räknar som i seriespelet, dvs 1:ornas resultat mot varandra osv.
För ett par år sedan tror jag att Enskede skulle kunna ha hävdat sig riktigt bra i den här tävlingen. I år är jag inte lika säker. Det vore roligt att se resultat från elitserieklubbarna och särskilt Malmö-juniorerna som verkar kunna springa hur mycket som helst. Så, handsken är kastad. Vilka klubbar vågar plocka upp den?
Utmaningen är öppen från och med idag tom 15 juni. Om det blir något intresse kan vi köra en rematch till hösten.
Instruktioner till Beep-testet
Löpsträckan ska vara uppmätt till 20 meter och testledaren ser till att du startar på den ena yttergränsen. Vid startsignal börjar du löpningen och springer 20 meter, vänder, springer 20 meter osv. För att hålla rätt fart genom testet används en ljudslinga med inspelat signaler (beep) för varje nivå. 20 meter ska alltså avklaras mellan varje “beep”. I början går det riktigt långsamt, men eftersom tempot ökar succesivt så blir det tuffare och tuffare. Du kan ladda ner ljudslingan här: beep-test_eng
Du som testas ska alltid sätta en fot på eller bakom respektive yttergräns vid slutet av varje löpsträcka som markeras med en beep-signal. Vändning före yttergränsen räknas som fusk och du får en varning om det händer. Du ska anpassa hastigheten så att vändning sker vid beepet.
Om du inte håller hastigheten ska testledaren påtala detta. En varning ges varefter du får ytterligare två löpsträckor på dig att försöka återta rätt hastighet. Lyckas du inte återta hastigheten avbryts testet för din del.
Då är det bara att köra. Lycka till!
/Jonas Lindelöf
ps Glöm inte att lägga in era resultat som kommentarer till det här inlägget.
Hahahaha, du e för skön, jag är med! fast jag verkar ju redan vara anmäld..=) 16.3 kan stämma på pricken, jag satte ribban rätt högt där…
PS: Den där förmodade krampen jag fick mot Rolle i KM var en bristning, håller på o “healar” mig själv för att kunna spela Racketlon – SM imorgon!
Jag antar att man springer tills man inte längre klarar att hålla tempot mellan “beepsen” stämmer det? Hur får man fram resultatet, alltså om man stannar på 19,2 ellr 0,2?
Undrar Daniel, som nog hamnar närmare den senare siffran än den förra.
Nice! Verkar segt att springa 20 min (minuter) dock… =)
citat: “Löpsträckan ska vara uppmätt till 20 meter och testledaren ser till att du startar på den ena yttergränsen. Vid startsignal börjar du löpningen och springer 20 min, vänder, springer 20 min osv”
Tackar!
Tjena!
Snälla,förklara för en gammal man. Skall man springa i 2×20 MINUTER???? Inte för jag direkt aspirerar på ett toppresultat utan mer för att jag tycker om att kolla tävlingar och förstå vad dom går ut på.
Det blev lite fel med enheterna där. Bra att ni är med och rättar till! Ska förstås vara: “Vid startsignal börjar du löpningen och springer 20 meter, vänder, springer 20 meter osv.” Det vill säga, man springer fram och tillbaks mellan punkt A och B så länge man orkar. När man inte längre hinner mellan punkterna innan “beepet” så får man först en varning och nästa gång det händer är det slut. På ljudslingan säger de vilken nivå ni är på vid varje vändning (=beep).
Nu är det dags för fika. Ska bli gott med en meter kaffe nu!
Träning i vecka 21: Måndag: slagträning en timme med Magnus R, Tisdag: fotboll Korpen 07.00 plus en löprunda på kvällen ca 3 kilometer, Onsdag: 1,5 timmar squash med Magnus R, Torsdag: vilodag, Fredag:(idag) löprunda, ca 4 kilometer, halvhögt tempo. Godkänd vecka?PS: hörde att du banga squash med Adamsson igår…
Good job, very usefull article, I will use some of the informations on my blog